今年も残すところ…3日となりました((+_+))

あっという間の1年だった人。

長い1年に感じた人。

様々だと思います(^^)/

 

受験生にとっては

「クリスマスも年末年始も関係ない！」

とよく言われています。

 

今回は、年末年始をしっかり乗り切るために、受験生に向けたアドバイスです(^^)/

 

◆勉強時間も大事だけど…人間にとって必要なのは睡眠！

眠ることは大切なこと！

人は自然と眠くなるようになっています。
24時間起きている、という生活を何日も続けていると、頭の中がボーとなり、精神的に不安定になり、食事がとれなくなり、病気になる。と言われています。
そして最後は生きていられなくなってしまいます。

 

 

人が生きていくためには睡眠時間を取らなくてはいけません。

いろいろな実験をした人がいますが、睡眠がないと人間は死んでしまいます。
その睡眠の理想は7時間～８時間と言われています。
睡眠を昼間に分けて何度かとる方法もあります。

睡眠が短くても、何度か仮眠するなどと、睡眠が少なくても生きていくことはできます。
理想的には7時間くらいです。

少ないと体のバランスを崩し、病気になったり、精神的ストレスを持つことになりかねません。

 

 

◆受験生にとっても、睡眠を取ることは大切なこと！

 

 

◆こんな人もいます…寝ることができない”不眠症”

 

不眠症になる原因の中で、昼夜逆転やカフェインが原因であれば解決方法はありますね。
ただ精神的なストレスでの不眠症には対策が必要だと思います。

 

 

◆不眠症を緩和する方法

現代病とも言われる「ストレス」をためると、やはり不眠症になりやすくなります。

悩みごとを自分で解決できない場合、
ノートに書いてみる

本を読んでみる

人に聞いてもらう(悩み事のサイトを検索してみる）
ブログ・Facebookに打ち明けてみる

 

同じような悩みを持っている人はたくさんいます。
聞いてもらうって大切です。

 

 

◆バランスのとれた食事を決まった時間に食べることも大切！

 

 

⦿真夜中に食事をとることはありませんか?
午後10時、11時などに夕食を摂ると・・
寝るまでにおなかの中にあるものが消化されないため、寝つくことがとても難しいです。
苦しくて寝ることができないのが現状でしょう。胃をやすめ、リラックスしている間に日付をまたいでしまうことでしょう。これでは睡眠時間をじっくり取ることはできません。

10時前には夕食が終わることが理想です。

 

 

◆睡眠のメカニズム

睡眠と就寝時間

 

 

短い時間に上手に睡眠をとる方法

⦿起きる時間を計算して睡眠をとる

 

 

湯船に１0分はつかるとよい

お風呂に入るというのは、シャワーを浴びることではありません。
日本古来の方法”湯船につかる！”ということです。
睡眠の30分前には済ませておくのが理想です。

お湯につかることで体温が下がるスピードが遅くなります。
温まっているうちに寝ることが理想だということです。

 

 

⦿リラックス（くつろぎ）タイムの飲み物

★ハーブティーで睡眠を誘う

ノンカフェインで体を温め、リラックスして眠りにつくとよいでしょう。

カフェインレスの飲み物で温まることが大切です。
ハーブティーや好きな飲み物を飲むことが良いでしょう。

 

 

◆すっきりとした目覚めが大切！

 

 

◆受験生は、夜型より朝型が効果的！？

夜遅くまで起きているより、朝早く起きることを習慣にすることは、からだにもよいことだと思います。

質の良い睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠をしっかり理解することで、短い睡眠でもすっきりと眠ることができます。

 

◆まとめ

質の良い睡眠ですっきり起きる!！

 

※参考サイト

短時間でじっくり睡眠　年末年始を元気の過ごす！受験生必見！